Бесплатные материалы

Как бороться с ленью и усталостью?

Материал подготовлен Ольгой Карачиновой — коуч, консультант, релаксолог, ведущий тренер Академии WOW-mama

"Доброго вам дня! Часто устаю и начинаю лениться, зависать в телефоне, тратить время на ерунду , проблема в интернетозависимости - из-за компа встаю только по потребности.

Дом и огород запущены страшно, а мне неохота что-то делать, хотя разумом понимаю, что я себя гроблю, но... Никакие мотивации не работают, ни внушения, ни уговоры. Сама вижу что идет дело к разводу, но не могу заставить себя шевелится.

Все мои действия заканчиваются на стадии осознанности - и сажусь снова за комп. Я закончила аспирантуру, а диссертацию за 13 лет так и не написала, хотя я без лишней скромности могу сказать, что я неплохой специалист в своей отрасли.

И вообще все мои знакомые считают меня хорошим и умным человеком, и только мой муж знает, что я с себя представляю на самом деле. Я безумно люблю моих детей, но даже мои малявки в последнее время меня не спасают. А мне только 35. Как я собираюсь жить дальше, не представляю. Хватаюсь за вас, как за последнюю соломинку"

1. Лень - это очередной "звоночек", что мы теряем энергию и происходит что-то, на что следует обратить внимание. Важно понять и принять лень. За ленью скрывается сопротивление к действиям. Не сразу понятно, какие именно действия таким образом скрываются.

Я рекомендую такое упражнение:

Найти спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Подготовить ручку и бумагу. Хорошо, если вы заведёте себе красивый блокнот или тетрадь для таких дел. Назовите её так, как вам хочется. У меня есть такая и называется она - тетрадь откровений.

Почему именно записывать? Пока мысль не записана на бумагу – она остается в нашей "оперативной памяти", где обычно находятся все полезные и бесполезные мысли. На решение вопросов, которые находятся в оперативной памяти мозг выделяет всего 3-5% своих процессоров. Как только мысль записана на бумагу – это сигнал для мозга, что нужно решать именно ее.

Запишите все дела, которые нужно сделать в левую колонку, а которые хотите сделать, в правую. Нас сейчас интересуют дела в левой колонке.

Прочитайте каждое и прочувствуйте, какие вызывают нервное напряжение. Подчеркните их - это причины вашей "лени".

2. К каждому подчёркнутому делу задайте 2 вопроса:

- Что произойдёт, если я сделаю это дело

- Что произойдёт, если я его НЕ сделаю.

Посмотрите на свои ответы. Важно отметить где больше напряжения - в первом случае или во втором.

Можете ли вы не делать это дело? Делегировать его? Вычеркивайте смело те дела, которые можно передать другим или закрыть.

Остальные требуют внимания и сил. Перейдём к усталости.

3. Постоянная усталость - бич нашего века. Не понимая природы усталости, мы "прячемся" в гаджетах и компьютерах. Смотрим телевизор. Думаем, что так мы отдохнём. Или занимаемся активным отдыхом. Но совершенно забываем о том, что причиной усталости является ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕДОЗИРОВКА. В таком случае нужен спокойный пассивный отдых!

В данном случае я советую:

- снизить уровень потребления информации. Убирать подальше гаджеты, установить таймеры выключения через определенное время на компьютер

- Исключить просмотр экранов за 1-2 часа до сна

- 30 минут в день выходите на природу или дома ложитесь в удобной позе и концентрируетесь на дыхании. Только дыхание, звуки и то, что происходит в данный момент. Приходит мысль - говорите ей "до свидания" и продолжаете. Уже через неделю улучшится концентрация внимания и появятся здравые мысли.

- Когда что-то делаете, задавайте себе вопрос, а в этом ли процессе я сейчас нахожусь? Возвращайте себя в момент "здесь и сейчас". Включите внутреннего защитника от лишних мыслей.

Помните, что сейчас вы находитесь во власти усталости, а значит снижайте свою планку требований. Внедряйте постепенно.

Сегодня на 30 минут меньше у компьютера, завтра 15 минут спокойствия в мыслях и прогулки. Получилось? Отлично, хвалите себя. Благодарите.
Made on
Tilda